皆さん、私はここで告白します。
コロナ禍でコスプレを休止している間に20キロ太ってしまいました……。
あーあ
コロナ禍であまり動かなくなった私は、急激に20キロ増えてしまいました。
20キロって相当ですよね。なぜこんなにいきなり増えたのか……。
コスプレイベントが徐々に再開されつつある現在。ふたたびコスイベに参加するため、本格的にダイエットに挑戦しました。
結果から言うと、４カ月で-10キロ痩せました。
追記
年末にもう1kg痩せたので、４カ月だと-11キロでした。
現在も継続中で、最終目標は-20キロです。
今回は、私が４カ月で-10キロ痩せたダイエット方法をご紹介します！ダイエットに挑戦したいコスプレイヤーさんの参考になりましたら嬉しいです。
この記事を書いている人
トアル（@toaru_costips）
- コスtips!管理人
- コスプレ歴15年以上
- 現役自作コスプレイヤー
この記事はこんな方におすすめ
- ダイエットをしたいコスプレイヤーの方
- おなかいっぱい食べてダイエットしたい方
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４カ月間でこうなりました
BERORE
149センチ62キロ
AFTER
149センチ52キロ
突然お見苦しいおなかを見せてすみません。元は42キロでした。
現在ハマっているジャンルが露出多めなので、自分が納得のいく体でコスプレしたくてダイエットをしました。
ダイエットを継続するために心がけること！
継続させること
継続させることが一番大事です。無理なくできるダイエットメニューにしましょう。
張り切ってむちゃなメニューにしてしまうと、継続が難しくなります。毎日やらなくてもいいですが、週に２～３日ほどできるメニューが理想的です。
無理をしないこと
体調が悪い日は、ダイエットはお休みしましょう。
無理をすると体調が悪化する恐れがあります。私は生理痛がひどいので、生理1～2日目はダイエットを休んでいます。
ダイエットを成功させる秘訣
期限を決めること
ダイエット成功の秘訣は【〇月までに痩せる】と期限を決める事です。
期限を決めないと「そのうち痩せたいなぁ」と思うだけで終わってしまいます。
期限を決めると成功しやすいです。
コスプレ併せ予定を入れる（露出キャラ推奨）
「〇月までに痩せる」っていうのは、具体的に想像できないかもしれません。
そんなときは、コスプレ併せ予定を入れてしまいましょう。
日付まで指定するのが効果的です。「私は〇月〇日の併せのために痩せなくてはいけない」と自分を追い込むのです！
特に、おなかや足を出すような露出キャラのコスプレだと危機感がすごいので焦ります。
大きく痩せるなら、直近じゃなくて半年以上先のスケジュールが健康的でおすすめ。
私は７か月後に予定を入れました。
４カ月間やったこと
８月からダイエット開始。
ダイエット１～２カ月め
筋トレとウォーキングでダイエット。食事制限はしていません。始めの２カ月間は－５キロ痩せました。
ダイエット３～４カ月め
セルフエステ、ジム、食事制限をしています。この２カ月間でも－５キロ痩せました。
合わせて-10キロです。
トレーニングを変えたのは、秋冬になり、外を歩くのがしんどくなったからです。
プランク３分
プランクは、全身に効果的な筋トレ。３分やっただけでもかなり効果があると思います。
３分継続するのは結構キツイので、最初は休み休みやっても良いと思います！
上の写真のポーズがプランクです。
YouTubeの筋トレ動画を見てトレーニング
プランク３分がキツイ時、YouTubeで筋トレ動画を見ながら筋トレをしました。
色々なトレーニング動画があるので、色々試してみて自分に合うものを選ぶと良いと思います！
ウォーキングで４キロ歩く
筋トレをした後、４キロのウォーキングに行きました。
あまり運動が得意ではないので、ウォーキングです。（ジョギングは継続できないと思いウォーキングのみにしています）
心拍数に気を配りながら歩くと効率的。
運動強度と心拍数の目安（計算シートあり） | 運動のトリセツ (body-rabo.com)
こちらのサイトを参考にして運動強度を上げています。
セルフエステ
前々からエステに興味はあったのですが、価格が高くて避けていました。
セルフエステというものをテレビで知ったので、近所のセルフエステに通うことに。モチベーションの維持に役立っています。
ライザップのコンビニ感覚ジム「ちょこざっぷ」が低価格でセルフエステ・ジム・セルフ脱毛ができるのでおすすめ。
＞＞ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円（税込）のchocozap
ジム
ジムには以前から少し通っていたのですが、本格的に通いました。寒さが苦手なので冬でも運動ができて助かります。
こちらもお手頃価格のセルフ式。パーソナルトレーニングのジムなら、さらに早く効果を上げられるかもしれません。
身近にダイエット成功者がいたらアドバイスをもらうのがおすすめ。私は弟にアドバイスをもらい、効率的にダイエットができました。
白米をオートミールに置き換えた
食事制限を始めました。糖質制限ダイエット＋タンパク質中心の食事です。
糖質制限は、主食を白米からオートミールに変えました。
白米をオートミールに変えるなら、ロールドオーツタイプのオートミールがおすすめです。
ロールドオーツタイプとは？
オーツ麦の加工製法の一つです。もみ殻を取り除いた後、粒を残してプレスし乾燥させたもの。
お米の食感に一番近くなるのがロールドオーツタイプ。
スーパーなどでは、クイックオーツタイプなども見かけますが、お米との置き換えには向きません。
私の体感ですが、
オートミールはネチョネチョしてまずかったから置き換えできなかった……。
と言っている方の多くは、間違えてクイックオーツタイプを購入している方が多い気がします。
ロールドオーツです！ロールドオーツ！
ケロッグの粒感しっかりオートミールごはんがおいしいのでおすすめです。
ちょっと香ばしめの白米っぽい味なので、もち麦や玄米が好きな方ならおいしく食べられると思います。
６分半で炊き立てご飯が食べられるので、一人暮らしの方にもおすすめ。
私はハマりすぎて６回くらいリピートしてます。
タンパク質中心の食事
鶏むね肉、野菜、大豆製品、卵、魚、プロテインをよく食べるようにしました。
タンパク質中心の食事は、低カロリーなのに満腹感があります。
逆にカロリーが少なすぎるので、増やすのが大変でした。補食でおやつも食べるようにしています。
おやつは、豆類、おからパンケーキ、和菓子がおすすめ！
MCTオイル摂取
スーパーやCMでも見かけるようになってきたMCTオイルを摂るようにしました。
MCTオイルとは？
ココナッツやパームから採れた中鎖脂肪酸油のこと。カロリーは高いですが、消化が早いので素早くエネルギーになり、脂肪になりにくいです。
糖質制限をしていると、カロリーがなかなか摂れません。
カロリーを摂らないと痩せるんじゃないの？
と思われがちですが、摂取カロリーが少ないと、それに体が順応して痩せにくくなります。
その問題を解決するために補食でおやつを食べていたのですが、効率を考えてMCTオイルを導入しています。
今日ちょっとカロリー少なすぎるかも……ってときに、飲み物に混ぜて飲んでいます。
停滞期こそ継続
ダイエットが順調にいくと、停滞期がやってきます。
停滞期は、ダイエットが順調にいっている証拠。体の防衛反応により、３週間ほど何をやっても痩せにくくなる時期です。
ここでダイエットを諦めてしまう人が多いです！ダイエットは順調なのに！
３週間我慢してダイエットを継続しましょう。
これは経験談ですが、停滞期は体重計にあまり乗らない方が良いです。心が折れるので。
停滞期を我慢できるか、我慢できないかがダイエットの明暗を分けます！
